إسلاميات. .برامج..ألعاب .أخبار.حصريات. رياضه
 
الرئيسيةادهماليوميةس .و .جبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 
 

 لنوم الهادئ .. أحد أسرار جمال بشرتك

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
KINGADHAM
الإدارة
الإدارة


الجنسية : مصر
عدد المساهمات : 2311
تاريخ التسجيل : 12/01/2010
رقم العضوية : 1

مُساهمةموضوع: لنوم الهادئ .. أحد أسرار جمال بشرتك   الخميس 16 ديسمبر 2010, 8:56 am

لا
تقتصر فوائد النوم على توفير الراحة البدنية والعصبية للجسم فقط، بل تمتد
الى أبعد من هذا بمراحل عديدة، فلقد ثبت علميا أن النوم يساعد على زيادة
مخزون الطاقة فى جسم الإنسان، وتقوية المناعة وتجديد خلايا وأنسجة البشرة
والمحافظة على نضارتها ورونقها، وهذا ما يفسر الحالة السيئة التى قد تبدين
عيلها فى حالة قلة النوم، لان قلة النوم عادة ما ستظهرك بوجه شاحب وعينين
مرهقتين.

تعرفي
معنا على القواعد الصحية التى يحب ان تتبعيها قبل النوم لتتضمني الحصول
على الراحة التامة أثناء النوم ومن ثم الاستفادة من مميزاته العظيمة.

أولا: تجنبي المنبهات قبل النوم
تجنبي
نهائيا كل ما يساعد على تنشيط المخ قبل الذهاب الى النوم. امتنعي عن تناول
المشروبات الغنية بمادة الكافيين " الشاي والقهوة والمشروبات المليئة
بالصودا" . فقط اكتفي بتناول كوب من اللبن او الماء الدافئ قبل الذهاب الى
النوم، فالماء الدافئ سيساعد على تهدئة الإعصاب وإراحة عضلات الجسم
والاستسلام للنوم.

من
الأفضل أيضا، تجنب تناول الوجبات الدسمة قبل النوم مباشرة لأنها عادة ما
تسبب الأرق، وتجنبي ممارسة التمارين الرياضية ليلا أو فى حالة اقتراب موعد
نومك، لأنها ستقوم بتحفيز الجسم لإفراز هرمون الإيدرالين المسئول عن تنشيط
الطاقة وزيادة الإنتباه. يمكنك بدلا من ذلك ممارسة الرياضة قبل اقتراب موعد
النوم بـ 6 ساعات كاملة، لتجنب تأثيرها السلبي على النوم.

ثانيا: حددي موعدا ثابتا للنوم
من
الأفضل تخصيص وقت ثابت لميعاد نومك، ويفضل أن يكون قبل منتصف الليل أى قبل
الساعة الثانية عشرة، وحاولي قدر المستطاع الإلتزام به. قد يكون الأمر
مرهقا بعض الشئ فى البداية خاصة إذا كنت تعتادين على السهر لكنك ستعتادين
علي ذلك بمرور الوقت الى أن تصبح عادة أساسية لا يمكنك التخلي عنها.

احرصي
أيضا على ان لاتقل عدد ساعات نومك اليومية عن ست ساعات وأن لا تزيد على
ثماني، فهذا هو المتوسط السليم لعدد ساعات النوم اليومية.

ثالثا: أعدي فراشك قبل النوم
اعلمي
سيدتي أنه كلما كان الفراش مرتبا ومزينا بالأقمشة ذات الألوان الهادئة،
استسلم الجسم للنوم بشكل سريع وهادئ. لذا احرصي على ترتيب وتهيئة الفراش
جيدا قبل النوم. اما بالنسبة للوسائد فيفضل دائما الإكتفاء بوسادتين فقط،
واحدة أسفل رأسك وأخرى بجانبك، فهذا هو الوضع المثالى والصحي الذى سيوفر لك
الراحة أثناء النوم. تجنبي النوم على عدد كبير من الوسائد حتى لا ترهقي
جسمك وعظام رقبتك وظهرك.

رابعا: الوضع المثالي للنوم
وبالنسبة
للوضع المثالي للنوم، فيفضل النوم على الجانب الأيمن مع تقديم رقبتك قليلا
الى الأمام عن باقي الجسم. و تجنبى النوم على وجهك نهائيا لان ذلك سيسبب
التجاعيد بشكل سريع ويرهق عينيك.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

 الموضوع الأصلي : لنوم الهادئ .. أحد أسرار جمال بشرتك  المصدر : منتديات ادهم  الكاتب: KINGADHAM
توقيع العضو : KINGADHAM


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


مصـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــرى



•<<<<
: حد فكر مرة .. انه يجي يلاعبني بره ... اوعى يابني تفكر ولا تعيد الكره ... لاني همسكك واحبسك في جره ... واشوطك ارميك بره المجره ... وهوا ده الاصل عالم مضطرة ...
>>>>•




[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
A sniper.Man
الأعضاء
الأعضاء


الجنسية : مصر
عدد المساهمات : 86
تاريخ التسجيل : 03/02/2011
رقم العضوية : 641

مُساهمةموضوع: رد: لنوم الهادئ .. أحد أسرار جمال بشرتك   الخميس 03 فبراير 2011, 9:40 am

شكرا لك اخي تميزت
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

 الموضوع الأصلي : لنوم الهادئ .. أحد أسرار جمال بشرتك  المصدر : منتديات ادهم  الكاتب: A sniper.Man
توقيع العضو : A sniper.Man
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

لنوم الهادئ .. أحد أسرار جمال بشرتك

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
 
صفحة 1 من اصل 1


كلمة منتديات ادهم {نحن رمز التميز}لكل الاعضاء
صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات أدهم :: قسم حواء :: بيت حواء-
مرحبا بك


اسمح لي بأن أحييك .. وأرحب بك فكم يسرنا ويسعدنا انضمامك لعائلتنا المتواضعة . للتسجيل الرجاء اضغط هنـا أو هنـا

Preview on Feedage: %D9%85%D9%86%D8%AA%D8%AF%D9%8A%D8%A7%D8%AA-%D8%A3%D8%AF%D9%87%D9%85 Add to My Yahoo! منتديات أدهم Add to Google! منتديات أدهم Add to AOL! منتديات أدهم Add to MSN منتديات أدهم Add to Netvibes منتديات أدهم
Subscribe in Pakeflakes منتديات أدهم Subscribe in Bloglines منتديات أدهم Add to Windows Live منتديات أدهم iPing-it منتديات أدهم Add to Feedage RSS Alerts منتديات أدهم Add To Fwicki منتديات أدهم
Add to Spoken to You منتديات أدهم
جميع آلمشآركآت آلمكتوبه تعبّر عن وجهة نظر صآحبهآ , ولا تعبّر بأي شكل من آلأشكآل عن وجهة نظر إدآرة ,ومصميين آلمنتدى 
© phpBB | منتدى مجاني | منتدى مجاني للدعم و المساعدة | إتصل بنا | التبليغ عن محتوى مخالف | الحصول على مدونة مجانية